My Favorite GO-TO Youtube Workouts! 유투브 운동 영상 모음

My Favorite GO-TO YouTube Workouts

유투브 운동 영상 모음 

Alright, here are my favorite YouTube workout videos!

If you don't have a lot of time, can't go to the gym then this will help you 

stop making excuses!

I do them when I wake up in during the weekends or sometimes 

after school! It is really convenient but you have to remember to seriously 

engage in the exercises or you won't get the result you want.

Pushing yourself without anyone telling you to; this will eventually help you 

have the mind set that will help you go through the workout without slacking off!

Hope you like my playlist!

Choose the ones you like! 

제가 좋아하는 유투브 운동 비디오를 모아놓은 플레이 리스트에요!

시간이 없다거나 헬스장을 못간다고 하시는 분들을 위한 변명 방지용 비디오죠 ~

저는 주말마다 꼭 아침에 하나에서 두개씩 제가 그날 하고 싶은 부위나 운동을 골라서 하는 편이에요!

어제는 복근했고 오늘은 하체운동을 했어요.

보시다 보면 요가도 있고, 아예 1시간 짜리부터 7분짜리 까지 다 모아놨어요!

하체만 하는 것도있고 상체만하는 것 그리고 요즘 유행하는 발레핏까지!

영상을 보면서 최대한 열심히 꾀부리지 않고 아픔을 이기면서 하시다보면

정말 누가 시켜서가 아니라 혼자서 해내는 거기 때문에

원하시는 몸을 만들 수 있는 정신력까지 만들어 주는 것 같아요!

(개인적인 생각입니다 !)

                         here is the link to my play list!

                            플레이 리스트 링크 

            Workout Playlist!

자 링크에 들어가셨으면

일단 추천을 조금 더 자세하게 해드릴게요!

(숫자에 링크 걸어놨어요!)

Yoga & Stretching

5번 

5번 영상은 허리가 아프신 분들에게 왕추천 하는 비디오입니다.

골반이 비틀어 지셨다거나 

혈핵순환이 안좋으시면

하체와 허리 밑 옆구리쪽 과 중간사이가 아픈데요

이 스트레칭을 하면 정말 와... 온몸이 깨어나는 느낌이 들어요!

운동하기 전에 하시면 좋을 것 같아요!

난이도는 하 입니다!

ABS 복근

1번 3번 7번 9번 11번 12번 13번 23번

일단 1번과 3번 11번은 정말 배가 아프게 끔

복근 부위만 정말 자극을 주는 아이들이에요, 짧은 시간에

빡!! 

7번은 조금 더 재미있게 춤 동작과 함께해서

재미있고 덜 지루하게 자극을 시켜줄 수 있어요 그런데

엄청 으아 배가 아프다 근육이 찢어진다! 느낌은 없어요

9번은 한시간 짜리 영상인데 유산소 포함이라

주말에 정말 1시간 운동 하자! 오늘은 운동하는 날이다! 이런 느낌이

오시면 해주세요!

12번 23번은 발레동작으로 하는 복근 운동이에요! 

뭔가 헛둘 헛둘 보다는 예쁘고 매끈한 라인을 

잔근육을 조금 더 늘려보자 하는 날에 완벽해요!

13번은 그냥 시간 정말 없을때나 

다른 운동도 하고 복근 운동 몇개만 하자 할 때 참고하면 좋을 것 같아요!

Legs 하체 

2번 15번 16번 21번 24번

2번은 정말 유명한 마일리 사이러스 다리 운동이에요,

탄탄하고 매끈한 다리를 원하시면 이것만한게 없죠!

15번과 21번은 발레 다리에요

뭔가 매끈하면서 근육질인 다리를 늘려주는 그런 운동들이에요.

정말 쭉쭉 잔근육을 자극시키기에 좋아요

16번은 딱 허벅지 안쪽은 엄청 자극시킬 수 있는 운동입니다

다른 것 말고 허벅지 안쪽!

24번 운동은 솔직히

앞벅지 자극이 조금 있어요! 하지만 복근과 정말 탄탄한

근육을 원하시면 추천합니다 !

GLUTES 엉덩이

14번

다른건 모르겠고 이 여자분 엉덩이는 정말 ...

완벽합니다

솔직히 스쿼트나 다른 운동만해도 엉덩이는 자극이 되지만

정말 엉덩이가 아팠으면 좋겠다 하시면

이 영상 따라서 아프실 때 까지 세트를 늘려가면서 해주시면 됩니다!

스쿼트도 당연히 추천 !

ARM 팔뚝

17번  18번 22번 

17번과 18번은 조금 근력/근육을 위한 거라면

17번은 정말 지방을 태우자 이런 느낌이고

18번은 (아령필요)태운 자리에 근육을 붙혀서 탄탄하고 매끈하게 만들자 이런 느낌이죠

22번은 매끈하게 만들어주는 발레 동작이에요!

최대한 만든 근육을 매끈하고 얇고 늘씬하게 자리를 잡게 도와주자! 

17번을 하고 22번으로 마무리하는 것도 좋을 것 같아요!

CARDIO 유산소

6번 7번 8번 9번 19번

6번과 7번은 춤이라서 정말 재미있게 하실 수 있어요!

즐기면서 섹시한 느낌이랄까요??

8번은 32분짜리 (준비운동부터 스트레칭까지 )

9번은 60분짜리 (준비 유산소 -타바타- 마무리까지 있는 스타일 짱입니다)

19번은 발레 스타일 유산소에요!

HIIT 

(가장 짧은 시간에 가장 많은 효과를 볼 수 있는 스타일! 스파르타 식입니다)

시간은 없고 그래도 운동은 땀 날때까지 해야하 하시면 추천입니다!

9번 (한시간 짜리)  10번 (35분)

FULL 전신 운동

그냥 하체 상체 안나누고 그냥 하루에 다 모든

근육을 찢어야지 하시는 분은 이 아이들로!

아니면 다른 거 하기 전에 준비운동처럼 하셔도 좋아요!

4번  20번 (발레 피트니스)

4번은 좀 더 쉬운 버전이에요 20분이면 끝나고요

준비운동으로 딱인 것 같아요!

아니면 운동 처음 시작하신다면

이걸로 !

20번은 발레 피트니스 ~ 몸이 개운해요!

즐거운 운동되세요!

Super Easy Egg N Tuna Rice

Super Easy Egg Tuna Rice 

참치 덮밥

Alright, so this meal is super easy

I won't even want to call it a recipe.

This is just to give you guys an idea on what to eat

before a workout or anytime of the day when you are in a hurry.

Every weekend, I do morning workouts because I can 

never fit one in during week days. 

I have to go to school super early in the morning

so for me to do a perfect "feel perfectly exhausted but great" workout

I need them done first thing in the morning.

However, unless I do cardio I try to feed myself 

proper food first. Unfortunately, that is really hard

when you are living on a budget and when you are

just too lazy to spend more than 10 mins cooking one.

That is why I eat my super easy egg n tuna rice!

It's literally super easy to make and I always have 

these ingredients ready. 

Also, it contains protein, omega (fat), and good source of carbohydrate

from the brown rice I use.

( okay for me because I'm Korean, I have rice ready for me to eat

anytime of the day. Our market store microwavable rice and 

I stock up on them like crazy!)

If you can't find microwavable rice 

what you can do is cook a big amount of rice,

distribute them separately in a plastic bag (portion them out)

throw them in the freezer.

Every time you want rice just take it out

spritz some water over and micro them for 3mins

and there's your fresh steaming rice!

That is a great tip right? 

Ingredients

Egg

Can Tuna (Salmon works too!)

pepper & Salt

rice ( as much as you like)

optional

soy sauce

sesame oil

KIMCHI! (as a garnish)

Direction

1. cook your egg first (just fry em')

2. in a clean pan dump in your tuna (make sure to drain out some oil before)

3. dump in your rice

4. stir well then season them with salt and pepper

5. If you want more flavor add sesame oil (1/4 tbsp) and soysauce!

6. sometimes I add kale or kimchi to make it more flavorful!

7. Stir fry the rice and other ingredients till it's well corporated

7. top it off with egg 

8. Enjoy !

Bacon Chicken and Jalapeno Mac n Cheese

Bacon Chicken and Jalapeno Mac n Cheese

Mouth watering right?

if you enjoy cheesy goodness you are in the right place.

Actually I was trying to make original Mac n Cheese

which only has nothing but pasta and cheese sauce.

However, I thought I can make it 

much healthier and better by adding some healthy ingredients

and taking bad ingredients out.

Also, I invited my friends over and they don't like

things that are too greasy

so I added some kick to my recipe.

For some spicy kick I added jalapenos and cayenne pepper.

For good fiber and taste broccoli and bell peppers.

Last but not least, I sprinkled in some crispy bacon for that

savory goodness!

For regular mac n cheese recipe, you need to add in 

heavy cream and loads of cheese.

I in other hand took the heavy cream out

( I didn't have any) and substituted it with milk.

Using milk made my mac n cheese look less cheesier but

I promise you that it tastes amazing!

Ingredients

(alternate your measurement depending on your taste)

pasta (gluten free)

broccoli

bell pepper

jalapenos

chicken breast ( I used about 200g)

bacon

Colby jack cheese

cheddar cheese 

any cheese you prefer 

milk (I used about 2 cups)

butter

seasoning

salt

pepper

cayenne pepper (optional)

Parmesan cheese 

Directions

1. cook your pasta

2. cook your bacon 

3. set bacon aside when they are crispy

4. grease your pan with butter or oil

5. melt your cheese in buttered pan then add milk 

6. stir it to mix

7. when your pasta is cooked drain the water and place it in oven dish

8. pour in cheese mixture

9. in a clean pan cook chicken breast and sliced veggies 

season it with salt and pepper ( I also used Dijon mustard)

10. when chicken and veggies are cooked pour bacon, jalapeno, sauce with 

the pasta in a oven dish

11. to preheated 450F 200C bake it for 15mins

What I Eat In A Day (식단)

식단

생각보다 많은 분들이 제가 뭘 먹는지 

궁금해 하셔서 오늘은 일주일 정도 열심히 제가 먹는 것들을

찍어 보고 정리해 봤어요.

일단 저는 셀리악 병으로 글루텐을 먹지 않고

과당분해 장애가 있어서 과일이나 설탕을 많이 못 먹습니다. 

셀리악병이나 과당분해장애가 무엇인지 알고 싶으신 분은

아래 포스팅 먼저 읽어주세요 ~

알러지 VS 음식과민증

셀리악 병과 과당분해장애에 대해 알고싶으시면

이 링크로 들어가셔서 하나씩 읽어주시면 됩니다 

클릭!

일단 시작하기 전에 어떤 생각?으로 음식을 먹는지 

패턴이 있거든요 알려드리고 그에 맞는 사진을 보여드릴게요.

그리고 레시피가 있으면 링크를 걸어 놓을께요!

아침 

 식이섬유 : 과당 많은 과일은 X

 빈속에 녹색야채 

유일하게 먹을 수 있는 과일같은 야채 토마토, 자몽, 레몬을 즐겨먹음

단백질 : 계란 스크램블 삶은 계란 

지방 : 스크램블에 넣는 치즈나 토마토와 곁드리는 요거트

탄수 : 탄수화물이 땡길 땐, 고구마, 오트밀

* 가끔 너무 단게 땡기는 날이면 머그케이크를 만들어 먹습니다.

오늘 아침에 먹은 

토마토와 무설탕 플레인 요거트 위에는 치아씨드 솔솔~

플레인 요거트가 플레인 치즈 맛이 나면서 정말 맛있어요

사실 어제 밤에 쌀과자 600 칼로리 정도 먹었거든요

아침에 너무 몸이 무거운 느낌에 ..

사실 어제 쌀과자 먹고 탄수가 갑자기 많이 들어온 덕분에

에너지가 넘처서 운동하고 잤거든요

근데 아침에도 운동바로하고 이거 먹어줬어요.

단백질이 땡기는 날에는

역시 치즈를 넣은 오믈렛

저는 안에 후추랑 뉴트리셔널 이스트를 넣어서

비타민B를 보충해주고 있어요

쾌변을 해야하는 상황에 마시는

케일 + 토마토 +물 +레몬즙 쥬스!

탄수화물이나 달달한게 땡기는 날엔 

오트밀

오트밀 레시피 

조금 더 달아야 한다

초콜릿이 땡긴다 싶으면

머그컵 브라우니나 케이크 

머그컵 브라우니 레시피

머그 케이크 레시피

레몬 머그 케이크 레시피 

점심

점심에는 솔직히 학교다닐 때와 

방학이 정말 다른데요,

학교에서는 거의 학생식당에서

한식 뷔페처럼 나오기 때문에 거기서 밥이랑 김치 국 위주로 먹고

만약에 밀가루나 과당(고추장이나 간장) 베이스가 심하면

안먹고 편의점이나 다른 식당을 가요

저희 학교가 고기구워서 밥이랑 주는 메뉴가 있어서 그걸 

애용하고있어요.

가장 많이 먹는 메뉴는

김밥입니다 (아주머니 우엉빼고 주세요는 필수입니다)

우엉이 설탕에 간장에 먹으면 속이 아파서요.

학교는 일단 그게 끝이고 주말이나 집에서 먹는 것들

보여드릴게요.

오늘 점심은

저번에 만들어 놓고 냉동 시켜서 해동시켜먹는 아몬드 빵과 스크렘블

아몬드빵 레시피 

학교에서 먹은 김밥

친구들과 모여서 해먹은 치킨 샐러드 

부모님 집에가면 먹을 수 있는 집밥 ....하아...

점심에는 최대한 정말 조심해서 먹는 편이에요

자칫 잘 못 먹었다가 학교에서 쓰러지거나

아프면 큰일이니깐요.

가끔은 밥을 싸가기도 하는데

이건 또 따로 포스팅 할께요 ~

저녁

저녁은 최대한 먹고싶은 것 위주!

어차피 잘거니깐~ 단백질과 지방 위주에요!

밤에 섬유질을 많이 섭취하는 건 조금 소화에 불편함을 줘서

가급적 지방을 많이 먹어줘요!

뭔가 몸을 편하게 누그르뜨려 주는 기분이랄까요~

베이컨을 닭가슴살에 피망과 말아서 

디존 머스타드와 함께 후라이팬에 구워줬어요.

올리브유도 듬뿍!

(아, 저는 자취하지만 요리가 취미고 스트레스 풀기용이라..

많은 분들이 집에 안사 놓는 재료들이 조금 많아요... 누가 보면 

가정주부인줄 알거에요.. 내 월급..)

이건 자기전에 토마토가 너무 먹고싶어서 

그런데 식이섬유를 밤에 먹으면

너무 빨리 배가 꺼지더라고요..

그래서 안먹는건데

뭐 맛있으니깐 !

그리고 가끔 학교에서 공부하다가 

저녁을 먹어야하면 

가까운 저렴한 백반집가서 

국밥을 먹어요

두부랑 김치

주말에는 친구들을 거의 불러서

맛난거 해주는 편이에요

글루텐파스타 레시피

간식 

저는 학교있을땐

아몬드 우유랑 삶은 계란을 가장 많이 애용하고있어요.

집에선 배가 조금이라도 고프다 싶으면

먹어주는 편이구요...

오늘은 플레인 요거트에 무설탕 코코아 파우더랑 콩가루 섞어서 먹었어요

완전 맛나요

그리고 거의...

글루텐 프리 베이킹을 하기때문에 주말에

엄청 탄수를 먹어주고있어요..

어제 밤으로 말할 것 같으면

초코 머그케이크에 

쌀과자랑 감자칩을 먹었어든요

밤 10시에 ..

제가 먹는 양이 보시면 

생각보다 많아요.

그러다가 갑자기 입맛이 떨어지면

정말 안먹지만요...

이번주는 식욕 폭팔! 

운동을 엄청 열심히 했거든요.

일주일 동안 계속 새로운 근육통이 생겼으니깐요.

하루에 거의 기본 만보를 걷고 

따고 근력운동은 집에서 했었거든요...

그런데 또 운동 못할 때면

그만큼 안먹게되더라구요~

아무튼 제가 먹는 식단이

도움이 되었으면 좋겠네요!

다른 궁금한점이나 

포스팅 문의있으시면 댓글 달아주세요~

알러지 VS 음식과민증 (Allergy vs Food intolerance ) 증상

 

 

Allergy VS  Food Intolerence  

 

 

 

 

 

 

 

알러지와 음식과민증의 다른 점이 무엇일까요?

솔직히 많은 분들이 둘을 같은 걸로 보시더라구요.

 

그래서 이 포스팅을 통해 무엇이 다른건지 알려드리려고해요.

 

한국에서는 잘 알려지지 않아서

거의 모든 내용들이 영어문서로만 나와있네요.

 

 

 

 

자, 일단 최대한 간단하게 비교를 해보겠습니다.

 

 

음식 알러지

 

1. 면역시스템의 문제로 인한 반응

2. 특정한 음식을 독으로 몸이 인지함

3. 두드러기와 같은 통증이나 증상이 바로 나타남

4. 조금만 먹더라도 증상이 보임

5. 유전이 거의 많고, 다시 고칠 방법 없음

 

음식과민증

 

1. 소화기의 문제로 인한 반응

2. 소화기관에서 특정한 음식을 소화시키거나 연료로 바꾸지 못함

3. 면역과 상관은 없지만 면역이 약해지면 음식과민증을 보일 수 있음

4. 증상이 하루나 일주일 후에 보일 수 있음

5. 조금의 음식량은 음식과민증에 상관없을 수 있음

6.증상이나 과민증을 분별하기 어려움

 

(저 처럼 음식과민증이 유전일 수도 있답니다)

 

 

 

 

 

밑 차트는 제가 한글로 적어놓은 것들입니다

 

 

 

 

 

또 다른 점은 알러지와 음식과민증을

테스트하는 방법인데요.

 

 

 

 

 

알러지는 위처럼

다른 성분을 몸에 주사로 투입하던지

올려 놓아서 몸의 즉각 반응을 테스트합니다.

 

하지만 음식 과민증은

소화기관 문제이기 때문에 다른 방식으로 합니다.

 

 

거의 큰병원에서만 테스트가 가능하니깐

동네 병원에가서 어디로 가는 것이 좋은지를

물어보는 것이 가장 좋을 것 같아요.

 

가장 가까운 기관을 찾을 수 있으니까요.

 

비용은 솔직히 10-40만원대 다 다르다고해요.

 

거의 15만원 선이라고 들었습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

일단

저처럼 셀리악 (글루텐) 과민증이 있으신 분들에게

보일 수 있는 증상을 볼까요?

 

 

 

 

 

여드름, 설사, 피부암, 천식, 비듬,

기침, 탈모, 체중증가, 체중감소....근육통까지...

 

 

 

정말 어떻게 보면

전체적으로 몸이 약한 사람은

 

이게 음식과민증인지 원래 몸이 이런건지

헷갈릴 정도로

 

 

알러지처럼 분별하기 쉬운 증상들이 아니죠?

 

 

 

이러니 저도 23년을

음식과민증이 있는지도 모르고 살아온거죠 ...

 

 

 

 

 

 

이렇게 얼마나 알러지랑

음식과민증이 다른지 아셨으니

 

꼭 만약 몸이 이유도 모르게,

병원에서도 아무이상 없다고 하지만

 

아유없이 아프다면

 

 

꼭 테스트를 받아보시길 바래요 !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



Allergy VS Food Intolerence (symptoms)

 

 

Allergy VS  Food Intolerence  

 

 

 

 

 

 

 

 

What is the difference between

allergy and food intolerence?

 

 

 

 

 

 

 

To simply put, the way our body react to food is the answer.

 

 

Allergy is when your body simply were made not to like certain food.

So if you are allergic to peanut your body was born to take that certain

food as a poison. That is why you get an imediate reaction from your body

such as rash, bumps, vomits and other sad things in ways for your body

to show you that the food is harmful.

 

In the other hand, when you have food intolerence

it means that your body can't digest certain food.

For example, if you are lactose intolerant your body can't

properly digest dairy to turn it in to enegy source.

 

 

This is why some people get symptoms after day or two.

 

 

 

 

 

Here is a chart I found that will help you

understand it better!

 

 

 

 

Also, the test you take to figure this health condition is different.

 

Allergy test is done by injecting or placing different types of particles

to see if your body react.

 

 

 

 

 

However, for food intolerance if different and usually

people don't notice it because it is hard to clearly see what is affecting what.

 

 

 

Let's look at what celiac intolerance can make your body do!

 

 

 

 

 

Crazy, right?!?!

 

 

Most of the symptoms are things that can happen

with many other health conditions and not very crystal clear....

 

 

This is why it's so significant for someone to

really examine and study one self.

 

 

 

 

 

Hope this gave you a clear understanding of difference between

allergy and food intolerence.